Профилактика организма – залог крепкого здоровья

      Профилактика болезней организма является достаточно сложным понятием. Каждое заболевание имеет свои особенности и требует особенных профилактических мер. Однако существуют общие правила, которые помогут держать тело в тонусе, а здоровье – в норме. Соблюдение этих правил поможет Вам укрепить иммунитет и повысить устойчивость к различным недугам.

Профилактика заболеваний человека: причины плохого самочувствия

      Мы часто даже не замечаем, как вредим своему здоровью и ежедневно усугубляем состояние организма. Чтобы предотвратить различные заболевания, необходимо сократить количество факторов, которые могут их спровоцировать. К ним можно отнести:

• Малоподвижный образ жизни. Все больше людей на сегодняшний день работают в офисах. Недостаток времени и постоянная загруженность на работе мешают нам активно отдыхать. Организму не хватает движения, вследствие чего могут возникнуть различные заболевания суставов и костей.
• Алкоголь. Чрезмерное употребление спиртных напитков приводит к весьма печальным последствиям. Он пагубно влияет на различные системы в организме: нервную, мочевыделительную, сердечно-сосудистую, пищеварительную, репродуктивную и др.
• Неправильное питание. Фаст-фуд, жирная пища, слишком большое количество мучных и сладких блюд провоцируют не только заболевания желудочно-кишечного тракта, но также сахарный диабет и другие недуги.
• Стресс. Регулярные стрессы отрицательно сказываются на состоянии нашей нервной системы. У многих из нас работа связана с постоянными психоэмоциональными нагрузками. Стресс может привести к самым разным заболеваниям от сахарного диабета до рака.
• Несоблюдение правил личной гигиены. Нас окружает огромное количество бактерий, вирусов и т. д. Чтобы обезопасить себя от их влияния, необходимо мыть руки с мылом после прогулок, поездок в общественном транспорте, посещения туалета и пр. В летний период мы часто купаемся в речке, озере и других водоемах. В их воде могут быть опасные бактерии. После таких купаний обязательно примите душ. Пренебрежение этих правил может привести к заражению гельминтами и другим, более опасным болезням.
• Курение. Никотин постепенно изнашивает наш организм. Постоянного курение повышает риск инфаркта миокарда, усиливает тромбообразование в крови, снижает память, вызывает постоянный кашель, одышку и пр.

      Конечно, все эти факторы практически невозможно исключить из нашей жизни полностью. Не всегда удается избегать стрессовых ситуаций или сменить сидячую работу. Однако можно регулярно проводить профилактику организма. Это понятие состоит из многих нюансов.

Правильное питание как профилактика болезней организма

      Некоторые люди ошибочно приравнивают правильное питание к бесконечным диетам и строгим ограничениям в еде. Однако вовсе не обязательно морить себя голодом. Достаточно просто уменьшить количество вредных продуктов и увеличить потребление полезных. К последним относятся фрукты, овощи, крупы, сухофрукты, а также мясные, рыбные, кисло-молочные продукты. Они позволяют организму получить все необходимые элементы для нормальной жизнедеятельности. Напротив, растительное масло, соль, острые специи, сахар и пр. в большом количестве приносят вред. Однако в умеренных дозах они будут безопасными. Если с Вашим здоровьем все в порядке, иногда можно побаловать себя вкусненьким.

      Особое внимание заслуживает не только состав, но также способ приготовления блюд, входящих в наш рацион. Больше пользы организму принесут приготовленные на пару или вареные деликатесы, нежели жареные.

      Некоторые продукты способны положительно влиять на наше здоровье и бороться со многими заболеваниями:

• Зеленый чай. Содержит большое количество антиоксидантов. Они могут предотвратить различные сердечно-сосудистые и даже онкологические заболевания. Кроме того, зеленый чай является достаточно эффективным средством для похудения.
• Корица. Разжижает кровь, предотвращая образование тромбов.
• Орехи. Ученые Гарвардского университета выяснили, что постоянное потребление всех сортов орехов снижает риск развития диабета.
• Соя. Эффективно снижает артериальное давление, уменьшает уровень холестерина в крови, сокращает риск тромбообразования.
• Зерно грубого помола. Его присутствие в ежедневном рационе снижает риск инфаркта и препятствует появлению различных возрастных заболеваний.
• Имбирь. Обладает противовоспалительным эффектом. Любители народной медицины советуют употреблять имбирь при артрите, так как он способен уменьшить боль.
• Чеснок. Не только уничтожает различные вирусы и бактерии, но также предотвращает развитие раковых клеток и болезней сердца и сосудов.

      Крайне важно включить в свой рацион достаточное количество воды. При этом необходимо свести к минимуму употребление различных газировок, слабоалкогольных и энергетических напитков. Они повышают уровень сахара в крови, способствуют ожирению и нарушают работу желудка. Суточная норма питьевой воды для каждого человека разная. Однако эксперты рекомендуют пить не менее 1-1,5 литра жидкости в день. Вода очищает организм, а также делает кровь более жидкой. Ее недостаток приводит к слипанию эритроцитов. Кровь не может свободно передвигаться по сосудам. Исправить такую ситуацию в большинстве случаев поможет увеличение количества потребляемой воды.

В здоровом теле – здоровый дух

      Если Вы хотите сохранить крепкое здоровье до седых волос, сделайте умеренные физические нагрузки неотъемлемой частью своей жизни. Не обязательно ежедневно умирать на тренажерах и гонять себя до потери пульса в спортзале. Пешие прогулки, утренняя зарядка, занятия йогой, регулярное посещение бассейна и пр. помогут Вам чувствовать себя здоровым и бодрым. Пилатес, фитнес, танцы позволят сделать тело подтянутым и привлекательным. Разумные нагрузки тренируют не только мышцы, но также суставы, сердце и т. д. Поэтому профилактика заболеваний человека должна включать спортивные нагрузки.

      Профилактические меры не требуют больших затрат денег, сил и времени, однако они могут обеспечить Вам долгую и здоровую жизнь.