Человек, вирусы
Определение уровня иммунитета: его разновидности, функции и диагностика
30.03.2018
Стаканы с водой
Обезвоживание организма: признаки, лечение и профилактика
02.05.2018
Show all

Повышение уровня иммунитета

Человек со щитом

      Иммунная система позволяет нам противостоять различным вирусам. Ее клетки активно борются с возбудителями болезней, оберегая наш организм от инфекций. Плохая экология, постоянные стрессы, малоподвижный образ жизни постоянно наносят удар по иммунитету. Чтобы возобновить его силы и вернуть ему стойкость и способность эффективно уничтожать вирусы, необходимо периодически проводить профилактику.

Причины и признаки снижения иммунитета

      Сбои в работе иммунной системы достаточно отчетливо дают о себе знать. Если Вы стали чувствовать хроническую усталость, слабость, головную боль, ломоту в суставах, обязательно пройдите обследование. Эти признаки могут указать на массу заболеваний, однако иногда их причиной является ослабленный иммунитет.

      Причины ухудшения иммунитета:

  • Неправильное питание. Вредная пища напрямую связана с ослабление иммунной системы. Консерванты, стабилизаторы, красители, острые продукты, сладкие газированные напитки и т. п. отрицательно влияют на защитные функции нашего организма.
  • Недостаток витаминов и минералов. Витамины и микроэлементы позволяют иммунной системе эффективно бороться с посторонними микроорганизмами. Их дефицит провоцирует снижение активности клеток, которые вырабатывают антитела, противостоящие инфекциям.
  • Антибиотики. Неоднократные исследования врачей показали, что во время приема антибиотиков уровень иммунитета снижается больше, чем на 50%. Поэтому принимать подобные лекарства стоит только по рекомендации докторов и ни в коем случае нельзя заниматься самолечением.
  • Стресс. Не зря в народе говорят, что все болезни от стрессов. Постоянное нервное напряжение приводит к депрессиям и апатии. Поэтому организм начинает хуже реагировать на внешние раздражители.
  • Постоянные перегрузки. Ошибочно полагать, что усталость наступает только от физической работы. Умственные нагрузки также влияют на наш организм. Как правило, иммунная система у людей, которые слишком много работают в офисе, пребывает не в лучшем состоянии.
  • Вирусные инфекции. Различные грибки, бактерии и вирусы неблаготворно влияют на нашу способность противостоять болезням. Особенно опасны вирусные инфекции.
  • Хронический недосып. Недосыпание может причинить нашему организму непоправимый вред. Ведь именно о сне он восстанавливается и насыщается энергией. Поэтому постоянный недосып приводит к ослаблению иммунитета.

Дети, небо

Как повысить иммунитет: основные правила

      Чтобы укрепить иммунную систему, стоит выявить причины ее ослабленности. Если Вы постоянно сидите в офисе, передвигаетесь в транспорте и не занимаетесь физкультурой, попробуйте сделать образ жизни более активным. Вечерние прогулки на свежем воздухе, выходные, проведенные подальше от городского смога, утренняя зарядка позволят Вам стать крепче и выносливее.

      Как говорилось выше, стресс – наш враг, поэтому стоит начать активно с ним бороться. Укрепить нервную систему поможет йога и медитация.

      Одним из эффективных способов повысить иммунитет считается закаливание. Чередование низких и высоких температур значительно повышает способность организма защищаться от посторонних вирусов и различных болезней. Отличным вариантом закаливания является посещение бани или сауны. Кроме того, полезно обтирание, плавание, контрастный душ. Подобные процедуры не только положительно скажутся на состоянии иммунной системы, но также позволят ускорить обмен веществ.

Вопрос питания

      Одним из самых важных аспектов в вопросе повышения иммунитета можно считать правильное питание. С пищей в наш организм попадает большое количество полезных (и не очень) элементов. Чтобы чувствовать себя здоровым, необходимо откорректировать повседневное меню и по возможности употреблять как можно больше полезных продуктов.

      Продукты, повышающие иммунитет:

  • Овощи. В ежедневный рацион стоит включить морковь, свеклу, капусту, редьку, помидоры, чеснок и пр.
  • Фрукты и ягоды. Чрезвычайно полезны виноград, черноплодная рябина, гранат, цитрусовые, яблоки, сухофрукты (чернослив, изюм, курага).
  • Морепродукты. В рыбе и морепродуктах содержится большое количество ненасыщенных жирных кислот, которые благотворно влияют на повышение защитных функций организма.
  • Продукты, содержащие полноценные белки. К этой группе относят мясо, рыбу и бобовые. Фасоль, горох и чечевицу доктора рекомендуют употреблять 1-2 раза в неделю.
  • Крупы. Польза различных каш уже давно доказана опытными специалистами. Особенного внимания заслуживают гречневая и овсяная крупа, так как они богаты калием.
  • Кисломолочные продукты. Молоко, кефир, творог, ряженка, а также продукты, содержащие живые бактерии, способствуют выработке интерферона, который выделяется организмом в ответ на вторжение вируса.

Овощи

      Для иммунной системы особенно важны витамины A, D, B5, F и PP. Бета-каротин содержится почти во всех продуктах растительного происхождения. Особенно его много в овощах желтого и красного цвета (морковь, тыква, красный перец, помидор). Витамин А помогает организму противостоять раковым заболеваниям. Витамин С повышает выработку иммунных клеток. Его запас можно восполнить, если ввести в рацион цитрусовые, облепиху, петрушку, черную смородину. Витаминами группы В богаты семечки, орехи, бобовые, гречка, грибы, сыр. Также важно употреблять пищу, в которой содержатся минералы: йод, железо, магний, цинк, кальций и пр. Их много в орехах, цельных крупах, горьком шоколаде.

      Народная медицина предоставляет огромный выбор средств, которые помогут повысить иммунитет. Например, в обычный горячий чай можно добавлять различные ингредиенты – клюкву, мед, отвар шиповника. Особенно полезно пить зеленый чай, так как он очищает организм от токсинов и радионуклидов. В природу существует большое количество трав, помогающих нам эффективнее противостоять болезням. Полезными свойствами обладают отвары из боярышника, шиповника, хвоща полевого.

      Кроме того, очень важно вовремя определить уровень иммунитета. Сделать это можно при помощи гемосканирования. Данный метод предполагает анализ живой капли крови, поэтому доктор увидит не только количество лейкоцитов (иммунных клеток), но также проанализирует их внешний вид и характер движения. Поэтому не стоит пренебрегать плановой диагностикой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Политика конфеденциальности
Адрес: Украина, Киев, Подольский р-н, ул. Нижний вал, дом 37/20, Офис 19
Заказать обратный звонок






×